ansiedad nocturna

A todos nos cuesta dormir de vez en cuando. Pero, cuando esto pasa todas las noches o durante temporadas muy largas entras dentro de ese 40% de la población mundial que les sucede lo mismo. Seguramente pienses que tienes Insomnio. Pero, lo cierto es que puede que sea La Ansiedad Nocturna.

¿Qué son la Ansiedad y la Ansiedad Nocturna?

ansiedad nocturna
La ansiedad nocturna es más común de lo que piensas

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo cuando se encuentra bajo estrés o tensión de cualquier tipo. Por su parte, todas las personas que tienen ansiedad sentirán una sensación de miedo o angustia. Aunque, esta sensación puede cambiar según la experiencia diaria. En circunstancias normales, este sentimiento no afectará directamente a la vida diaria.

Sin embargo, cuando una persona sufre de ansiedad nocturna, la sensación de miedo o terror es extrema. Parece existir todo el tiempo, como para obligarlos a dejar de hacer cosas, incluso las que les gustaban en el pasado o las que su cuerpo necesita, como dormir.

Síntomas de la Ansiedad Nocturna

ansiedad nocturna
La ansiedad nocturna impide conciliar el sueño

Los síntomas de ansiedad que aparecen por la noche son muy similares a los sentimientos y signos que aparecen durante la ansiedad del día. La ansiedad nocturna se caracteriza por su dificultad para conciliar el sueño, porque resulta difícil controlar las preocupaciones o tensiones. También puede manifestarse como una inquietud extrema, lo que dificulta la relajación.

A diferencia del insomnio común, la ansiedad nocturna puede causar sudoración, latidos cardíacos acelerados, temblores, falta de aire, dificultad para respirar (hiperventilación), sofocos o escalofríos y en general sensación de malestar intenso.

Todas estas sensaciones generan una acumulación que perjudica nuestro tiempo de descanso y hará que nuestro cuerpo no pueda recuperarse por la noche. Sin duda alguna, esto también afecta a nuestro rendimiento durante el día e incluso puede agravar otros síntomas característicos de la ansiedad diurna, como irritabilidad, impaciencia y falta de atención.

¿Qué Podemos Hacer?

ansiedad nocturna
La ansiedad nocturna se cura

Es hora de ser honesto contigo mismo. Si notas que los sentimientos de miedo, angustia y preocupación están afectando a tu vida y no puedes controlarlos, consulta a un profesional de la salud mental. Recuerda, este tipo de salud es tan importante como la salud física.

Si no recibes el tratamiento adecuado, la ansiedad puede afectar seriamente a tu estado físico y emocional, así como tu trabajo, relaciones familiares, etc.

La Psicoterapia Puede ser la Solución

En la mayoría de los casos, la ansiedad nocturna se puede tratar con psicoterapia. En esta terapia, un profesional de la salud te guiará para comprender ciertas formas de pensar dañinas que has desarrollado.

El terapeuta puede ayudarte a manejar estas ideas, comprender cómo afectan al estado de ánimo y al comportamiento, y guiarte para encontrar formas más saludables de lidiar con el estrés, relajar la mente y el cuerpo, reconocer las señales de advertencia, etc. Además, recibirás un excelente apoyo emocional para lograr este objetivo.

Haz Algunos Cambios

ansiedad nocturna
No dejes que la ansiedad nocturna se apodere de ti

Además de ir a ver a un especialista, puedes realizar algunos cambios en tu rutina diaria para mantener lejos a la ansiedad. Por ejemplo hacer ejercicio es una increíble forma para reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo. También cabe recordar que la nicotina y la cafeína son sustancias que suelen empeorar la ansiedad. Si puedes dejar de fumar y reducir el consumo de bebidas con cafeína, estarás ayudando a tu cuerpo.

Trata de comer liviano. Tomar una cena copiosa o agregar muchos condimentos y especias puede dificultar el proceso de digestión y evitar que descanses bien.

Por último, también puedes establecer un programa de sueño que te ayude a adaptarte a tu condición física durante este momento del día (la noche). Para conciliar mejor el sueño después de un día estresante puedes tomar un baño caliente, relajarte con sales aromáticas o leer.

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